Cолнечная улыбка
Снижение веса и восстановление здоровья. Высокоэффективный, проверенный комплекс упражнений.
«Неужели это возможно?»
«Да! Если ты в это веришь!»
Алиса в стране чудес
Рекомендуем просмотреть http://www.10var.com/supervideo.
Данный тренинг я записал по просьбе своих друзей, которым рассказываю и показываю упражнения. А так как их похорошевший вид вызывает вопросы у близких им людей и просьбу показать данные упражнения и им, то я решил записать на видео
и пусть пользуются все, кому это принесет пользу, а не только тем, кто меня лично знает.
Если все, что написано и показано, Вам понравилось или помогло, отправьте ссылку всем своим близким, друзьям, знакомым. Приобщите их к компании здоровых и счастливых людей и мы все вместе порадуемся за них!
Если у Вас есть упражнения или интересные рецепты. Высылайте на мой 1907555@gmail.com
Под Вашей фамилией, мы разместим эту информацию на сайте.
В чем отличие данного тренинга, от всего того, что представлено в Интернете.
1. Я собрал воедино и применил известные технологии по оздоровлению организма.
Каждая из них сама по себе дает хороший результат, но собранные вместе, они за короткий промежуток времени творят чудеса
2. Любой желающий легко освоит предложенные упражнения.
3. Результат тренинга – это не просто снижение веса, а приведение работы Вашего организма в норму на долгое время. Снижение веса – побочный эффект.
4. После прохождения данного тренинга Ваш организм сам начнет подсказывать Вам, когда и в каких количествах есть или пока не есть. У кого-то обостряется интуиция, проходят кожные заболевания и т.д.
Хотите похудеть? Привести свое здоровье в норму? Присоединяйтесь!
На главной странице слева, в разделе материалы тренинга записаны на видео все упражнения тренинга. Перед чтением настоятельно рекомендую посмотреть видео ролик в разделе «Материалы тренинга».
Непременные условия для получения положительного результата:
- Вы хотите жить! Быть здоровым и радоваться жизни!
- Вы уверены в том, что у Вас все получится.
(Я то в этом уверен. У всех получилось, кто поверил)
Иногда я буду повторяться. У меня нет склероза. Это сделано специально, для подчеркивания важности предложенного действия.
Краткая история. Лет 10 назад мне поставили диагноз «киста в пищеводе» на органе, который играет роль клапана при приеме пищи. Как ниппель в колесе. Воздух в камеру попадает, а обратно нет. Когда образовывается киста, пища легко может вернуться обратно в горло, когда лежишь на любимом диванчике. В этом месте в организме операцию делать нельзя. Неоперабельно, как говорят хирурги. «Раз такая штука появилась, наверное, ее можно и убрать, - подумал я, - только технологию я пока не знаю».
После этого я и стал интересоваться всевозможными методиками по укреплению здоровья, роста личностной эффективности и раскрытия возможностей своего организма. За это время судьба свела меня со многими интересными и замечательными людьми. Прочитано много книг. На основании этого опыта возникла методика, которой пользуюсь я сам и мои друзья. Некоторые из них, кто серьезно подошли к этой методике, не только сбросили вес, но и практически не болеют. Я сам применяю эту методику 2-3 раза в год, когда чувствую недомогание. Несколько дней применения – и ты здоровый человек. Кстати, кисты у меня сейчас нет.
Итак, спасибо моим учителям: преподавателям курсов М. Норбекова, тренерам йоги, ушу, г-же Дамире Мавлиевне, Максиму Сумарокову, благодаря которому я попал на курсы личностного роста в «Розу мира», тренерам и всем, кто участвует в тренингах «Розы Мира».
И всем, всем, кто помогал мне. Спасибо! Спасибо!
Первое и самое главное! Все пункты моего тренинга одинаковы важны.
Поэтому не пропускайте ни один. Не надо торопиться.
Данный курс рассчитан на самостоятельные занятия дома в течение 10 дней.
Мне бы очень хотелось, чтобы эти 10 дней стали для Вас открытием пути не только к снижению Вашего веса (это, кстати, очень просто), но к абсолютно здоровому телу, прекрасному настроению на каждый день, умению наслаждаться тем удивительным миром, который вокруг Вас!
Данный курс распространяется абсолютно бесплатно!
Оплачивать можно добровольно в нескольких случаях:
1. Вы не знаете, куда пристроить Ваши деньги. Не расстраивайтесь, у Вас сегодня удачный день! Вы попали по адресу. Я могу их у Вас с благодарностью принять.
2. Это Ваша благодарность за положительные изменения, произошедшие в Вашей жизни, после прохождения моего тренинга.
3. Если Вы считаете, что любой труд должен быть оплачен.
4. Если Вам необходим стимул для занятий.
Только в этих четырех случаях я рекомендую перечислить на мой счет такую сумму денег, которая действительно заставит вас выложиться по полной программе. На все 100%! Добиться невозможного!
Любая сумма, переведенная на: Яндекс - деньги в любом терминале 41001501767663; Киви - на счет 9090092730, будет с благодарностью принята.
Главное, чтобы все задуманное Вами получилось!
Рекомендации
Вы можете написать себе письмо, в котором даете Себе СЛОВО, что ваш вес будет к такому то числу …. кг.; Вы к такому то числу станете абсолютно здоровым человеком и напишите, в чем это проявится (результат).
Пример: 20 июля 2010 года. Мое давление 120\90.
12 мая 2010 года. Моя кожа, мягкая и эластичная. Мои почки, селезенка, печень и т.д. (методика описана ниже)
Методика достижения результата может быть разной. Это Ваша цель. Или не Ваша? Вы решили сбросить вес? Стать здоровым человеком? Никогда не болеть? Выбор за Вами. Вспомните, когда Вам что-то удавалось в жизни. ВАШУ ПОБЕДУ!
Отлично сданный экзамен в школе, спортивный результат, победу в конкурсе… Перенесите этот успешный опыт, ваши ощущения в этот прекрасный момент, на данный тренинг. ВЫ - ПОБЕДИТЕЛЬ! Закройте глаза и почувствуйте, как приятная волна успеха прокатывается по Вашему телу. ВЫ - ПОБЕДИТЕЛЬ!
Все, что я Вам говорю, должно выполняться неукоснительно. Каждый пункт архиважен! Для получения результата делайте все, что я скажу и в том порядке, как я скажу.
Если Вы делаете данные упражнения дома, определите время, когда Вы будете делать упражнения: утро, вечер, день – это все равно. Но это святое время!
Предупредите Ваших близких, чтобы в это время никто не беспокоил Вас. Пусть будет выключен телефон, телевизор. Можете включить какую-нибудь ритмичную музыку. Можете включить музыку, с которой у Вас связаны хорошие воспоминания.
Важно!!! Напротив Вас обязательно должно быть зеркало, чтобы Вы могли видеть свое счастливое выражение лица.
Найдите фотографию из Вашей юности, на которой Вы себе нравитесь и какой (каким) бы Вы хотели вновь стать. Прикрепите ее на зеркало. Если такой фотографии нет, - не беда. Закройте глаза и представьте каким (какой) бы вы хотели стать. До мельчайших подробностей: ноги, бедра, руки, талия, грудь, лицо, волосы и т.д.
Предупреждение! Судари и сударыни! Если Вы хотите очень сильно похудеть, а Вы похудеете, посоветуйтесь со своими близкими. Может они Вас любят такими, какие Вы есть. Природа все устроила очень разумно и у нее нет идеала. Я знаю мужчин и женщин, которые любят только полненьких, а на худых вообще не обращают внимания. Посоветуйтесь.
Перед тренингом, на листке бумаги, обязательно напишите тот вес, который Вы бы хотели иметь после окончания курса.
Как правило, на все упражнения уходит 1 час + 10-15 минут. Но обычно 1 час.
Перед упражнениями обязательно:
а) проветрить помещение
б) успокоиться, настроиться на радостное событие в своей жизни
Условие номер один: Запрещено начинать занятие в плохом настроении.
Успокойтесь, подумайте о хорошем. Вспомните приятные минуты Вашей жизни, людей, рядом с которыми Вам хорошо: любимого человека, Вашу маму или отца. Место, где Вам было хорошо. Настройтесь на удовольствие!
Итак, настроение отличное!
За эти 10 дней, и на всю Вашу жизнь Вы должны, просто обязаны, полюбить себя, свою улыбку, свое тело, свои волосы, свою кожу и все органы вашего любимого организма. Непременное условие! Улыбка! Любовь!
Запрещено делать упражнения со зверским выражением лица. Вы не на битве на Онежском озере и не рубите Псов-рыцарей своим мечем, защищая Родину. Закройте двери в комнату, чтобы близкие не видели, если стесняетесь своей улыбки. Пусть на первом этапе она будет натянутой, неестественной. Но как-бы ни было тяжко – улыбайтесь! Постоянно контролируйте себя. Улыбайтесь! Улыбайтесь ртом, глазами, улыбайтесь любимому человеку - самому себе.
Важно!!! Перед любым упражнением контролируйте свою улыбку
1. Улыбка. Улыбка на протяжении всего времени занятий. Дурацкая, глупая, главное - улыбка!
2. Настроение Все в этом мире взаимосвязано. Что Вы делаете, когда у Вас хорошее настроение? Вы улыбаетесь. Обратный процесс приносит тот же результат. Когда Вы улыбаетесь, настроение повышается. Проверено. Пользуйтесь. Два условия, которые выполняются в обязательном порядке, я обозначил. Хорошее настроение, мысли о добром, светлом, вечном.
3. Еда. Пища. Вкусности. Сейчас о пище, которую Вы будете с радостью употреблять все 10 дней. Ключевое слово - Радость.
Все 10 дней Вы будете употреблять в пищу только сырые овощи и фрукты или сухофрукты. Если возникает вопрос : «а это можно есть или нет?», сами себя спросите: «А это овощ или фрукт?» В зависимости от ответа принимаете решение – есть или нет. Подчеркиваю – сырые овощи и фрукты или сухофрукты!
По поводу питья: вода и чай. Чай любой, какой нравится: черный, зеленый (все равно). Естественно, без сахара. Сахар ведь не овощ и не фрукт. Рекомендую чай с изюмом или другими сухофруктами на Ваш выбор… Естественно, в натуральном виде, не в сахарной пудре.
10 дней только овощи и фрукты, вода и чай!
Итак, холодильник заполнили морковью, капустой, помидорами, огурцами, яблоками, грушами, и на столе изюм, чернослив, сушеная вишня и т.д. Это мой подарок Вам, вместо конфет. Предупредить родных, чтобы не съели. Такие случаи были.
Первый раз такую диету все переносят по-разному. В дальнейшем Вам будет это просто, как моргнуть, а в первый раз всегда тяжело. Поэтому, желательно предупредить родных, чтобы лишний раз не шутили над Вами. Пусть отнесутся с пониманием и поддержкой, а не сопровождали насмешками Ваш ужин или чаепитие. Мне было все равно, а многих очень раздражает. Кстати по поводу раздражения: настроение может резко меняться. Предупредите родных, пусть учтут и будут с Вами помягче, принимая во внимание состояние человека, который несколько дней, не ест мяса.
Итак. Из чего состоит наш тренинг
А) хорошего настроения
Б) 10-дневной диеты (овощи, фрукты, вода или чай). Количество поглощаемых овощей не ограничено. Трескайте на здоровье!
В) упражнения в течение 10 дней.
В течение 10 дней с Вами будут происходить удивительные вещи.
Расскажу, что произошло со мной. Я утратил чувство голода в том смысле, каким оно было до этого тренинга. Сегодня я могу не принимать пищи сутки и больше. Организм сам дает мне сигнал, что необходимо съесть, и когда, собственно нет нужды принимать пищу. Организм сам знает, что полезно, а что – нет. Резкое отторжение некоторых продуктов, типа сосисок.
По поводу туалета. День на третий ходить в туалет по-большому будете как дети. Поели и сходили. Если такого не происходит, можете помочь организму. Поставьте клизму. Организм начнет активно очищаться от шлаков. Помогите ему!
С сегодняшнего дня Ваше тело - Ваш лучший друг!
4. Упражнения
Делаем старательно, с улыбкой на Вашем красивом лице. Посмотрите в зеркало. Оно, действительно, прекрасно! Запрещено делать упражнения рывками. Все делается мягко. Делайте все в удовольствие и с улыбкой, представляя, как каждый день в Ваш организм, вливается молодость и здоровье.
Важно: не отвлекаться, не бегать на кухню, к телефону и т.д. Этот час посвящен самому близкому и дорогому человеку во вселенной- Самому Себе! Делайте упражнения без фанатизма, спокойно, с улыбкой и хорошим настроением.
Если нагрузка для Вас большая, сократите количество повторений, но каждый день увеличивайте нагрузку. Например: сегодня сделали упражнение 10 раз, а положено 21 раз. На следующий день делаете 11 или 12 раз.
Другой вариант. До начала тренинга потренируйтесь. Начните за несколько дней до начала диеты делать упражнения, чтобы с началом отсчета быть в форме.
Упражнения не сложные, не требующие физической силы.
Важно! Дыхание! Не задерживайте его. Перед каждым упражнением, будет подсказка, как дышать. Следите внимательно за собой. Это важно!
Первый раз, проделайте каждое упражнение медленно, чтобы организм запомнил все на подсознательном уровне. В дальнейшем будет легче и проще. Вы будете получать удовольствие от каждого движения. На будущее: Вы можете выбрать упражнения на каждый день и с удовольствием их выполнять утром или вечером.
5. Благодарность.
Обязательно поблагодарите того человека, от которого получили ссылку на этот тренинг. Желательно письменно. Дело даже не в том, что ему будет приятно, хотя это тоже очень важно. Благодарность важна в первую очередь для Вас самих. Как говорил господин Гурджиев (известный мистик начала ХХ века): «Благодарности должно быть в 3 раза больше, чем просьб…»
Благодарите людей искренне, только тогда, все что вы от них получаете, принесет Вам пользу.
Часто задаваемые вопросы:
1. Если мы пересядем на овощи и фрукты, мы и так похудеем.
Задача данного тренинга, не просто похудеть, а помочь организму стать здоровым. Чувствовать свое тело, его потребности и возможности. Поэтому очень важно выполнять все пункты данного руководства без исключения. Ведь упражнения не только улучшают вашу физическую форму и выводят из организма все шлаки, значительно ускоряя процесс полного оздоровления организма.
За эти 10 дней у вас могут полностью исчезнуть хронические заболевания. Не удивляйтесь. Это нормально. Ваш любимый организм сам начинает приводить себя в норму. У многих седые волосы приобретают свой прежний цвет. Вы ощущаете себя здоровым, и организм делает себя таким.
2. Если я принимаю таблетки, которые прописал мне врач, что делать?
Посоветуетесь с врачом, который прописал. Мне кажется, что бросаться в крайности всегда плохо. Ведь бывают такие ситуации, когда принятая вовремя таблетка спасает человеку жизнь. Бывает и наоборот. Я не врач и не претендую на роль специалиста по лечению каких-либо заболеваний. Мои предложения просты и не секрет ни для кого. Просто я их объединил в систему, проверил на себе, своих друзьях и знакомых.
По отдельности каждый пункт моего тренинга приносит пользу сам по себе, но когда все в комплексе, эффект усиливается многократно.
3. Зачем надо постоянно, как идиоту, улыбаться?
Мы подключаем к процессу оздоровления свой мозг. Ведь человек улыбается только тогда, когда ему хорошо. Поэтому при наличии улыбки наш организм не может быть по определению больным. Вот такая история. Улыбка на лице признак здоровья! Наслаждайтесь!
4. Можно я не буду платить? (я - студентка, пенсионер, безработный и т.д)
Тренинг абсолютно бесплатный, пользуйтесь на здоровье! (см. пункт об оплате выше)
Главное, чтобы Вы были здоровы! И если мой тренинг смог Вам в этом помочь - это здорово!
Если Вам понравился мой тренинг, и Вы считаете, что он принесет пользу Вашим знакомым и друзьям, пошлите ссылку на мой адрес, чтобы они могли скачать и пользоваться. Когда после применения здоровье у них улучшится, они будут в первую очередь благодарить Вас. А это приятно! По себе знаю.
Упражнения, которые Вы увидите, скорее всего, Вам знакомы. По крайней мере, большинство из них. Но именно соединение этих упражнений в комплексе, дает такой потрясающий эффект.
Несколько упражнений взяты из йоги и имеют название «5 тибетских жемчужин». Считается, что эти упражнения возвращают человеку молодость и отодвигают старость. Вы ведь знаете, что многие гениальные вещи очень просты.
Я помню, как в свое время на меня произвел впечатление Порфирий Иванов. Как он пришел к своей системе!
Это был здоровый мужик который жил в селе и вел обычный для того времени (начало двадцатого века) образ жизни: работал, пил, дрался, т.д и т.п. Пока однажды он серьезно не заболел. На руке образовалась опухоль (рак) и через некоторое время рука перестала двигаться. Просто ждать смерти Порфирий не захотел. Что делать?
Самоубийство по христианской вере - самый великий грех, а Порфирий был человек верующий. Что делать? Дело было зимой, морозы стояли лютые. Решил Порфирий облиться ледяной водой, замерзнуть и таким образом уйти из жизни. Что и сделал. Прорубил прорубь, разделся, облился несколько раз и стал стоять и ждать. Не умер. Постоял, постоял и пошел домой. Решил на следующий день продолжить. Пришел на следующий день, облился и стоял на лютом морозе. Не замерз. Пришел домой и лег спать. Утром проснулся и почувствовал, как пальцы на руке, которая до этого была без движения, зашевелились. Так собственно человек сделал свою методику оздоровления. Методика очень интересная и результативная.
Я, кстати, пользуюсь несколькими методами.
- Важно!!! Вера.
Вера в свой организм, в себя. Если Вы будите говорить себе, что мое тело обретает молодость, все шлаки и болезни покидают Меня, кожа становится мягкой и упругой, морщинки разглаживаются, внутренние органы работают идеально, то ТАК И БУДЕТ! ТАК И ЕСТЬ!
Как говорил Христос: «Каждому по вере его, дано будет…» За дословность не ручаюсь, но смысл передал. Все в ваших силах.
Главный герой этого шоу - Вы. Вы - маг и волшебник. Вы и только Вы даете своему организму возможность быть здоровым. Попробуйте. Это Ваш шанс. Я специально сделал данную методику для домашнего варианта, чтобы у Вас был настрой, чтобы никто не отвлекал и не сбивал Вас с ваших мыслей, с Вашего состояния радости и удовольствия. Посвятите 10 дней самому себе, самому любимому человеку во Вселенной. Я уверен, этот человек заслужил эту любовь. - Важно!!!! Дыхание.
Ровное. Вы почувствовали, как зажат Ваш организм? Как напряжены плечи, руки, спина?
Я в свое время обратил внимание на спящих людей. Когда человек спит, у него откидывается челюсть. Это последняя стадия сопротивления организма. Последний рубеж сопротивления. Человек заснул, челюсть откинулась. Вывод: когда откидываешь челюсть - организм расслабляется. Попробуйте. Интересно? Маленький обман своего тела. Во благо. Итак, расслабили челюсть. Тело расслабилось. Запомнили это состояние! Перед каждым упражнением вспоминаем. - Важно!!! Мысли.
Во время упражнений к Вам в голову будут приходить всякие ненужные мысли. Они там живут. О машине, погоде, работе, детях, вечеринке. Целый склад всевозможных, ненужных вещей. Только сосредоточился. Бах! Подумал о какой-нибудь ерунде. Блин!
Не печальтесь. Это происходит у всех. Учимся убирать внутренний диалог. Технологию придумал не я. Йоги. Честь им и хвала, во все времена.
Мысли прогонять не надо! Чем Вы больше думаете о том, что их надо изгнать, тем они крепче застревают в Вашем мозгу. Старая история о белой обезьяне.
Поэтому механизм следующий.
1. Внимательно следим за дыханием. Дышим животом. Чувствуйте, как при вдохе прохладный воздух медленно проходит через Ваши ноздри (ловите и запоминайте ощущения прохлады). Выдох (ощущение теплоты). Про челюсть не забывайте. Чувствуйте, как теплый воздух приятно, опять же через ноздри, покидает Ваше тело.
2. На вдохе про себя произносите «Соооооо» на выдохе «Хаааамммммм». Эти простые вещи помогут Вам убрать внутренний диалог.
Как только появилась какая-то мысль, просто переключите свое внимание на вдох и выдох, и про себя, произносите вышеуказанную мантру, придуманную специально для Вас мудрыми йогами.
3. Если за эти 10 дней Вы научитесь контролировать свои мысли и перенесете эти навыки в свою жизнь. Вы начнете жить в настоящем. Ведь мы постоянно думаем либо о прошлом, либо о будущем. Настоящая жизнь проходит мимо.
Даже если Вы их просто научитесь отслеживать - это будет очень большой шаг в управлении Вашими мыслями.
Небольшое отвлечение:
Если Вы вдруг решите после этого дыхательного упражнения забить на зарядку, знайте - не Вы первый.
У йогов - это называется медитация. Все полезные вещи у нас от лени. Садитесь в позу лотоса минут на 45. Или просто на пол, спина прямая, ноги на-перекрест. Видели, наверное? Голова не лбом кверху, а - темечком. Ощущение такое, что прямая линия проходит через Ваш позвоночник и через темечко уходит в небо. Вот.
Делайте то, что сказано Выше. Мысли уходят, сознание очищается. Мне очень нравится определение медитации. Прочитал, не помню где.
«Молитва- это когда ты разговариваешь с Богом. Медитация - это когда Господь разговаривает с тобой.» Круто!
Итак, сейчас о приятном. Неужели начнем?
Садимся удобно на пол. Можно подложить под себя подушку или что-то, что поможет сидеть с прямой спиной без напряжения. Руки кладем на колени, ладонями вверх. Челюсть откинута. Расслабились. Улыбка. Глаза закрыты.
Дыхание:
1. На 3 счета вдох, через нос. Обращаем внимание на ощущение прохлады. Дышим животом. Живот надувается на вдохе и втягивается на выдохе.
2. На 6 счетов задержка дыхания
3. На 6 счетов выдох.
Это упражнение для Вашего успокоения и настроя на работу. Делаем 9 раз. Затем просто спокойно дышим животом с закрытыми глазами.
4. Важно!!! Благодарность.
Если Вы человек верующий. Поблагодарите своего Бога, Аллаха, Будду или просто Вселенную за дарованную Вам жизнь. Своих ангелов хранителей, которые каждый день охраняют Вас от бед. Затем мысленно представляем Ваших самых близких родных, которых уже нет с Вами, мысленно проговаривая фразу: « Я люблю тебя! Мне очень жаль! Прости меня, пожалуйста! Спасибо!». Спасибо за эту фразу Джо Витале, тренинг которого я проводил летом 2009 года в Москве.
Это был первый круг.
Второй круг. Мысленно представляете и произносите мысленно эту же фразу для Ваших самых близких, которые живут рядом с Вами: дедушку, бабушку, маму, отца, жену, мужа, детей.
Третий круг: сестры и братья и другие близкие вам люди.
Четвертый: только теперь можете просить все, что угодно для себя!!!!!!
Важно!!! Просьбы должны быть конкретными. Пример: «Я хочу поменять автомобиль.»
Сейчас у Вас Мерседес. Завтра попали в аварию и стали ездить на старой шестерке. По факту Ваше желание исполнилось. Машину Вы поменяли. Поэтому каждое желание должно быть конкретным. В чем измеряется и срок выполнения.
Пример: «К 20 марта мой вес будет 84 кг.» Это не значит, что завтра Вам все будет преподнесено на блюдечке с золотой каемочкой!
Вам будут даны возможности, а как Вы их используете, это зависит только от Вас. Будете правильно делать упражнения и выполнять все пункты данного тренинга, все так и будет. ВСЕ ТАК И ЕСТЬ!
5. Важно! Желания.
Желания должны быть соизмеримы. Что это значит. Похудею на 25 кг. за 7 дней. Как Вы думаете - это реально? Поэтому соизмеряйте свои желания и сроки реализации.
Тогда они точно исполнятся. Верите Вы в это или нет. Это работает.
По поводу восстановления больных органов. Мысленно, представьте себе это орган (если не знаете как он выглядит, найдите в анатомическом атласе или в интернете), мысленно укутайте его мягким пледом. Пошлите ему свою улыбку, всю свою любовь и душевную теплоту, проговаривая про себя: «Я люблю тебя! Мне очень жаль. Прости меня, пожалуйста! Спасибо!» Представьте себе как Ваша печень, селезенка, легкие улыбаются Вам в ответ. Вы чувствуйте как клетки, из которых он состоит, обновляются. Радость и солнечный свет наполняют его.
Это можно выполнять когда угодно. Вечером перед сном. Утром, когда только проснулись и нежитесь в кровати. Перед началом занятий. А можно, и утром, и вечером, хоть где и когда угодно. Для выполнения данного упражнения Важно!! Хорошее настроение. Улыбка.
Итак!
1.Всех предупредили. Все, что звонит, ругается, кричит, - выключили.
2.Вспомнили приятное. Посмотрели на себя в зеркало. Улыбнулись.
3. Закрыли глаза. Представили себя молодым, здоровым, успешным. Ваши плечи расправляются. Спина ровная и прямая.
Вы - мистер (миссис) Удача!
Улыбка, настрой. Дыхание животом. Ровное. Челюсть откинута. На вдохе Соооооо на выдохе Хамммммммм. Состояние радости. При появлении мыслей внимание переносим на дыхание. Никуда не торопимся! Все упражнения делаем в удовольствие. Все упражнения можно посмотреть на видео в материалах тренинга (главное меню).
Перед каждым упражнением для мистера (миссис) Удача, я буду писать слово
РАДОСТЬ! Что это будет означать:
1. Состояние радости (вспоминаем приятное)
2. Улыбка.
3. Спина прямая.
4. Внимание на дыхание. Дышим животом. На вдохе он надувается. На выдохе проваливается.
5. Челюсть, а за ней весь организм на выдохе расслабляется.
6. Пробегите своим вниманием с 1 пункта по 5. Вы готовы.
В процессе упражнений контролируйте себя в зеркале.
Для некоторых упражнений потребуется нижний замок: Это когда Вы с усилием зажимаете ягодицы и держите их в таком состоянии все упражнение. А мышцы малого таза в таком состоянии, словно Вы хотите писать, но до туалета еще не добежали и мышцами удерживаете содержимое мочевого пузыря.
ВАЖНО! Физические упражнения только одна из частей данного тренинга.
Многие все свое внимание уделяют только правильному физическому выполнению упражнений, забывая или упуская остальные составляющие данного тренинга. Подчеркиваю! Важны все составляющие. Возьмите листок бумаги и, не торопясь, очень внимательно напишите для себя, как Вам удобно, все этапы, не упуская ничего.
Когда Вы все напишите своей рукой. Это запомнится значительно лучше. Некоторые моменты, упущенные при беглом прочтении, обратят на себя Ваше внимание.
Упражнения выполняются сидя или стоя, как Вам удобнее.
Анекдот:
Петька: « Василий Иванович. Ты почему сидя дрова колешь?»
«Я лежа пробовал. Неудобно.»
Все упражнения можете выполнять в произвольном порядке. В промежутках приветствуется пританцовывание, подмигивание себе в зеркале. Посылание воздушных поцелуев своему изображению и прочие вольности обязательны!
РАДОСТЬ! Можно выполнять стоя. Можно сидя. (см. видео 1)
1. Начинаем с головы. Воздействуем на точки лица и головы. Уши. Надбровные дуги, точки возле носа, над верхней губой, подбородок.
Тренируемся делать нижний замок.
РАДОСТЬ! Можно выполнять стоя. Можно сидя.
2. Шея (см. видео 2)
Мягко положили голову на одно плечо. Мягко на - другое. И так 21 раз. Представим лампочку у потолка. Вытягиваем шею и заглядываем на нее с разных сторон. 21 раз с одной стороны, 21 раз с другой. Потрясающее упражнение. Очень хорошо помогает при шейном остеохондрозе. Делайте каждый день - защемления шейных позвонков не будет. Делать мягко, без резких движений. (см. видео)
Делаем нижний замок.
РАДОСТЬ! Можно выполнять стоя. Можно сидя.
3. Массаж пальцев рук. Сначала на одной руке, потом на другой (см.видео 3)
4. Растираем руками живот: поперек в горизонтальном направлении, делая верхней то левую, то правую руку, - для женщин 21 раз;
и по диагонали, начиная движение на животе, и доводя до плеча и обратно, - для мужчин.
5. Растираем руки между собой до ощущения тепла и трем ладонями (пальцы вниз) поясницу в области, где почки. 21 раз вверх и вниз. Спина прямая.
РАДОСТЬ! Делаем сидя. Массаж ног (см. видео 4)
6. Основанием ладони с усилием проминаем мышцы на бедре.
7. Костяшками кулака с усилием массируем ягодицы.
8. Костяшками кулака массируем кожу на верхней части ступни и пальцах ног.
9. Соединяем пальцы рук в замок и ладонями с усилием проминаем мышцы на голени.
10. Массируем пальцами мышцы на голени.
Повторяем эти упражнение на второй ноге. Следим за настроем. Дыхание ровное и дышим животом.
РАДОСТЬ!
11. Подтягивание живота. Стоя. (см. видео 5)
Приседаем, прямые руки упираем в колени. Туловище практически параллельно полу. Спина как бы провисает на вытянутых руках.
Делаем нижний замок. Делаем выдох носом, далее - довыдох ртом. Задержка дыхания!
Подтягиваем живот. Подтянули, еще подтянули. Отпустили. Подтянули, подтянули. Отпустили. И так 10 раз. Во время упражнения не дышим!!!!!!!!
После выпрямляемся. Вдох носом. Выдох через сомкнутые зубы. 2 раза. И так 10 подходов.
Мое самое любимое упражнение. Живот после нескольких дней подтягивается. Приятные ощущения, что ты в форме.
Если делать каждый день, приведете свой любимый животик в великолепную форму.
В тонус приходят внутренние мышцы, которые и не дают ему превращаться в бурдюк.
«5 тибетских жемчужин»
Упражнения, которые останавливают старость и продлевают жизнь.
РАДОСТЬ!
12. Стоя. (см. видео 6)
Делаем нижний замок.
Вытягиваем руки в стороны и крутимся по часовой стрелке. Глаза можете закрыть или открыть. Как Вам удобнее.
Количество кругов необходимо довести до 21. (двадцать один). Но никакого фанатизма!!!
Начинаем, с того количества, кто сколько может, каждый день, увеличивая кол-во оборотов. Если кружится голова, ничего страшного.
Если каждый день понемногу прибавлять, организм привыкает. Так человек устроен. Ко всему привыкает.
Помним. Главное комфорт и удовольствие.
РАДОСТЬ!
13. Ложимся на спину. (см. видео 7)
Руки ладонями вниз. Одновременно прямые ноги поднимаем вверх. Если тяжело, сгибаем в коленях. В дальнейшем выпрямляем. Голову подбородком тянем к пупку.
На подъеме ног - вдох. На опускании ног - выдох.
Выполняется 21 раз.
РАДОСТЬ!
14. Встаем на колени.(см. видео 8)
Пальцы ног упираются в пол. Руки на ягодицах. Делаем нижний замок.
На вдохе голова откидывается назад. Спина прогибается. На выдохе спина прямая. Голова подбородком тянется к пупку. 21 раз.
РАДОСТЬ!
15. Садимся на пол.(см.видео 9)
Руки вытянуты и ладонями упираемся в пол, пальцы рук направлены к пяткам. На выдохе туловище поднимаем вверх. Стремимся сделать мостик. На вдохе садимся обратно. Ноги прямые. Голова подбородком тянется к пупку. Так 21 раз.
РАДОСТЬ!
16. Горка. (см. видео 10)
Ложимся на живот. Ладони на уровне плеч, упираются в пол. На вдохе. Выпрямляем руки. Спина прогибается. Затылком тянемся к спине. На выдохе - таз к потолку. Стараемся. Ноги прямые. Спина прямая. Пятки стремятся к полу. 21 раз.
РАДОСТЬ!
17. Скрутка. (см. видео 11) Ложимся на пол. Руки в стороны, ладонями вверх. Таз сдвигаем влево. Левую ногу сгибаем в колене и кладем вправо, прижимая правой рукой колено левой ноги к полу. Голову поворачиваем влево. Тянем левую вытянутую руку влево, левое плечо прижато к полу. Расслабляем все мышцы. Делаем то же самое в другую сторону. По 1 минуте в каждую сторону.
РАДОСТЬ!
18. Стоя. (см. видео 12)
Делаем нижний замок. Вытягиваем руки вверх. Голова прямо. Глаза закрыты. Поднимаемся на носках. Пятки вместе. Стоим 15 секунд. Три подхода.
РАДОСТЬ!
19. Стоя. (см. видео 12)
Делаем нижний замок. Голова прямо. Глаза закрыты. Руками за ягодицы приподнимаем себя вверх. Поднимаемся на носках. Три подхода.
РАДОСТЬ!
20. Стоя.(см. видео 13)
Вытянутые руки упираем в колени. Спина прогибается на вытянутых руках. Голову запрокидываем назад. Представляем как хвостиком, который, растет из кобчика, 50 раз стукаете по голове. На выдохе стукаем, на вдохе расслабляемся.
РАДОСТЬ!
21. Ноги в стороны - приблизительно 0,9-1,0м (см. видео 14). Чуть приседаем, так, что бедро стремится быть параллельным полу.
Вытянутые руки упираем ладонями чуть выше колен. Склонив туловище вперед, разворачиваем его вправо, выпрямляя левую руку и влево, выпрямляя правую.
РАДОСТЬ!
22. Поза всадника. (см. видео 15)
Ноги расставляем широко. Приседаем. Руки вытягиваем вперед. Спина прямая. Дыхание ровное. Радость. Стоим сколько сможем. На следующий день стоим чуть дольше. И так каждый день. Доводим до 10-15 минут. Без фанатизма, но и без излишней жалости к себе (см. видео).
РАДОСТЬ
23. Отдых. 5 минут.
Ложимся на пол. Руки вытянуты вдоль тела. Мысленно просматриваем себя с кончиков пальчиков ног, представляя, как приятное тепло растекается вместе с Вашим дыханием по телу.Нижняя челюсть расслаблена. Ноги, бедра, тело, туловище, руки, шея, мышцы лица. Все тело расслаблено. ХОРОШО, БЛАГОДАТЬ.
Вы, наверное, подумали, что это конец данного тренинга? Как бы ни так! Обрадовались.
Рекомендации:
Рекомендую этот тренинг рассматривать не как что-то застывшее, догму. Экспериментируйте! Данный тренинг- это Ваша возможность сделать новый шаг для осуществления любой Вашей мечты. Рекомендую продолжить выполнение всех упражнений (кроме диеты) еще 11 (одиннадцать) дней.
ПИШИТЕ, СПРАШИВАЙТЕ. Постараюсь на все Ваши вопросы ответить на сайте.
Если зарегистрируйтесь, то сможете принять участие в тренинге, получить упражнения, позволяющие снять боль от радикулита, понизить давление и многое другое интересное, что, уверен, будет Вам полезно.
С Уважением Александр Вараксин
| Следующая > |
|---|
